dieta trening

20.03.2014 Trening: rano: aeroby 1h południe: uginanie 12x12 14x9 prostowanie wyciskanie hantli lekki skos 40x10 45x5 podciąganie 20x12 32x7 wyciskanie sztanga skos 75x10 80x8 hummer najszersze 60x12 75x8 military press 55x10 60x6 wykroki 45x12 55x10 bic bic tric tric + aeroby 30min Dieta; [...]

21.03.2014 Trening: wolne Ledwo w siebie dzisiaj wcisnąłem tyle żarcia Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47723a0e056745689941c2454646b52d.png

31.03.2014 Trening: brama 4x30 6x15 8x10 wyciskanie hantle lekki skos 37x12 42x7 5 wyciskanie sztanga skos 60x12 70x10 80x7 wycisko-rozpiętki 25kg x11 30kg x5 rozpiętki 15kg x15 linki na trica 8x30 12x12 14x8 francuz 35x13 40x9 8 military press 40x12 50x9 60x5 zarzut ze zwisu 60x10 70x8 wieczorem jeszcze 30-40 min aerobów Dieta: [...]

02.04.2014 Trening: wyciąg góra 30-12 powt. wiosłowanie 90x12 100x9 110x7 podciąganie 15x12 20x10 25x7 podciąganie szeroko 2 serie x max wyciąg góra wąsko 15-8 powt. modlitewnik hantle 12x30 16x15 22x7 sztanga bic 30x12 40x9 45x7 Urodzinowy kawałek ciasta :D Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bff6ed248154fdc9c0fadb70934ec9c.png

03.04.2014 Trening: wznosy w bok 10x30 15x20 23x8 military press 45x12 55x9 60x6 wznosy w przód 15x15 23x10 25x8 wznosy w bok w opadzie 15x15 23x12 rozpiętki soks 15x15 23x12 wyciskanie skos shmit 60x11 65x7 wyciskanie brama 2x12 zarzut ze zwisu 70x8 80x4 + tabata Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0626f6735c414c5394a235bcd3a21735.png

04.04.2014 Trening: wolne Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e7499d98f4b44778fc3c162e4ebd8cb.png

05.04.2014 Trening: siady 125x6 135x4 150x3 łydy wyciskanie poziom sztanga 100x6 110x4 120x3 130x2 wiosło hantla 57x6 67x4 72x6 6 dips 30x6 40x5 55x3 podciaganie wąsko 25x6 35x4 45x3 bic młotkowo 32x8 35x6 37x4 tric Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/764207db2d204554bc02260d5ee4cf55.png

06.04.2014 Trening: rower 17km Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41740b3440734ed3bc32375310b78358.png

09.08.2014 Trening: wyciąg góra 7x30 9x14 10x12 11x9 wiosłowanie hantla 72kg x 10 10 9 podciąganie 15x12 20x9 25x6 :( wyciąg dół 7x20 9x15 11x10 wiosło lezac hantlami 23x12 10 modlitewnik hantle 12x25 15x8 sztanga bic 30x12 40x10 50x4 aeroby - marsz 60min. Dzisiaj po pierwszym ćwiczeniu, jakoś z sił powoli opadałem, ale pompa była dobra :) [...]

10.04.2014 Trening: wznosy w bok 12x30 15x20 23x10 military press 45x13 55x9 60x7 65x5 wznosy w przód 15x15 23x12 25x9 wznosy w bok w opadzie 15x17 23x12 rozpiętki soks 15x20 23x12 wyciskanie skos shmit 60x12 70x7 wyciskanie brama 8x14 10x8 + tabata Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b1c54b8949645d18f15ecea2473dfe6.png

12.04.2014 Trening: siady 130x6 140x4 150x3 160x3 łydy wyciskanie poziom sztanga 105x6 115x4 125x3 135x1 wiosło hantla 72x8 87x5 5 4 dips 30x10 40x7 podciaganie wąsko 25x8 35x5 bic młotkowo 32x10 35x8 tric 18x10 21x8 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7437c5fcf8ec488caa95ed678466166f.png

13.04.2014 Trening: rower 25km Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44832a8ba0494d6bbf76740c02900205.png

20.04.2014 Trening: cross fit "miekkie nogi" Dieta: wszystko co z mięsa i nie uciekało, węgli brak, tłuszczu co nie miara, zamiana w człowieka retencje pełną gębą :D

21.04.2014 Trening: na czczo rower 40min. Łapa na czczo pokazał 43cm. ładnie napuchłem :D Od jutra powrót Dieta: udało się zmieścić w 2000kCal i prawie w makro

23.04.2014 Trening: podciąganie szeroko cc x14 14 wyciąg góra 7x35 10x14 11x11 12x8 wiosłowanie hantla 72kg x 14 13 10 podciąganie 12x12 17x10 22x7 wyciąg dół 9x20 11x14 13x10 modlitewnik i jeszcze troche modlitewnika aeroby na czczo - marsz 40min. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e81afce32aa049eb9bcb187629ca34c7.png

26.04.2014 Trening: siady 135x6 150x4 165x2 łydy wyciskanie poziom 105x6 115x4 130x2 wiosło hantla 87x6 6 7 dipsy 40x9 50x5 podciąganie 30x8 40x5 bic młotkowo 35x10 tric 19x10 22x8 + brzuch Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e14639925a14eeab79cf5a31e15995f.png

27.04.2014 Trening: rower 1,5 godz. ciągłej jazdy Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d0355de008945f5ab2ce6dc17efc223.png

28.04.2014 Trening: wznosy w bok15x65 23x15 25x10 10x24 20 military press 50x12 55x9 60x8 40x13 30x18 wznosy w przód 15x28 25x12 modlitewnik 40x12 45x9 50x6 55x5 linki tric 14x12 15x10 16x8 bic siedząc hantle tric aeroby: 40min naczczo + 30min wieczór Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e73d580cfdc4e8db429970841a531ff.png

29.04.2014 Trening: uginanie leżąc 11x30 13x14 15x9 prostowanie 19x30 22x20 16 siady tylne 110x12 120x10 130x9 140x5 wypychanie 260x20 290x15 330x10 350x9 lydy aeroby: 1h wieczorem Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88a8be107c0e49d4b519802e68cefd37.png

04.05.2014 trening: na czczo rower 28km Dzisiaj może jescze jakiś cheat wpadnie, ale nie wiem :P od jutra ostatnie cięcie węgle do max 200g reszta makro bez zmian i dojdzie lekki refeed w piątek tak do 350-400g ww. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3cc6f68064824e2db488d94cd3c4b1e1.png Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-05-04 11:14:45